POMYSŁÓW NA NUDĘ BEZ LIKU- CZYLI JAK NIE DOSTAĆ KOCIOKWIKU nr 4

  „ Pomysłów na nudę bez liku – czyli jak nie dostać kociokwiku” nr. 4

Witajcie kochani :)

Dziś już piątek, 7 dzień akcji #zostańwdomu !

Dziś w ramach naszej akcji przedstawimy Wam sposób na domową MEDYTACJĘ :)

Na medytację w Ognisku poświęcamy codziennie od 5 do 10 minut. Zastanawiasz się, co nam to daje? A no bardzo dużo.

Dzięki tej krótkiej poobiedniej chwili mamy czas aby się zrelaksować, uspokoić gonitwę myśli, która towarzyszy nam podczas intensywnych dni (no wiecie…szkoła, klasówki, zajęcia pozalekcyjne, nasi koledzy, koleżanki… to jest natłok myśli), możemy przez tę chwilę skupić się tylko na sobie i swoich emocjach, które przeżywamy :)

Pewnie sądzicie, że jest to trudne…nic bardziej mylnego !

Czego potrzebujemy ?

  • Mata do ćwiczeń (ale równie dobrze może być to kocyk czy po prostu dywan...)
  • Trochę przestrzeni „dla siebie”
  • Nastrojowej muzyki (może być odtwarzana z komputera czy głośniczka)
  • DODATKOWO: Możemy dodać zapachową świecę czy kadzidełko :)

WAŻNE: wycisz w tym czasie telefon, wyłącz telewizor, poproś domowników o chwilę tylko dla siebie.

Bądź tylko Ty, Twoje myśli i muzyka.

Jak to zrobić ?

  • Znajdź trochę przestrzeni
  • Zapal świecę lub kadzidełko ( jeśli medytujesz sam – poproś dorosłego o pomoc w tym podpunkcie)
  • Włącz muzykę ( przykładowe utwory znajdziesz na końcu artykułu )
  • Jeśli masz matę lub koc – rozwiń je, lub po prostu połóż się na dywanie. Ważne: Pamiętaj aby przestrzeń była na tyle duża, by móc swobodnie wyciągnąć nad głowę ręce a przed siebie nogi 
  • Połóż się na plecach, ręce niech leżą wzdłuż ciała. Spróbuj rozluźnić każdą część ciała.
  • Jeśli masz mniej miejsca, usiądź w siadzie skrzyżnym, z dłońmi swobodnie opartymi na kolanach, nie opieraj się o nic, wyprostuj plecy,
  • Rozluźnij się, zamknij oczy i spróbuj wyobrazić sobie coś przyjemnego…. :)
  • Po skończonej medytacji powoli usiądź w siadzie skrzyżnym (jeśli leżysz na plechach) i wykonaj 3 głębokie wdechy nosem i wydechy ustami
  • NAMASTE :)

I JUŻ:)
Czy nie czujecie się lepiej ? :)

Początkowo medytować możemy od 1 do 3 minut, natomiast gwarantujemy, że po pewnym czasie nawet i 10 minut to będzie za mało by porządnie się zrelaksować.

 

A oto nasza ulubiona playlista do medytacji :

Do zobaczenia w poniedziałek :)