„ Pomysłów na nudę bez liku – czyli jak nie dostać kociokwiku” nr. 7

Witajcie Kochani w ten piękny, słoneczny środowy dzień :)

Wszyscy od ponad tygodnia, zgodnie z zaleceniami #siedzimywdomu !

 Każdy z nas codziennie spędza kilka godzin przed komputerem- czy to ucząc się, czy pracując.

 Nie jest to najwygodniejsza pozycja dla naszego kręgosłupa, dlatego dziś przedstawię Wam kilka propozycji jak rozciągnąć się i zrelaksować po takim ciężkim dniu!

Czego potrzebujesz :

- mata do ćwiczeń lub jeśli nie masz wystarczy położyć ręcznik,

- wygodny strój, niekrępujący ruchów

- pozytywne nastawienie! :)

Zaczynamy !

1 i 2 : Wyprostuj plecy i rozluźnij ręce…popatrz przez chwilę do góry. Przy ruchu głową w górę weź wdech, natomiast przy ruchu w dół zrób wydech. Tę pozycję powtórz 6 razy.

3 i 4 Wyprostuj plecy i rozluźnij ręce… popatrz przez chwilę w prawo, a następnie w lewo. Pamiętaj o oddechu a pozycję powtórz 6 razy.

5. Ta pozycja nazywa się "Drzewo". Stań w pozycji GÓRA. Powoli kolejno podnieś piętę, stopę i nogę, oprzyj podeszwę stopy o wewnętrzną stronę nogi, na której stoisz, napręż ramiona i powoli unieś je wyprostowane w górę, palce obu rąk możesz złączyć nad głową lub pozostawić bez łącznia. Spróbuj tak chwilę wytrzymać. Pozycję powtórz 3 razy.
6. Ta pozycja nazywa się "Pies głową w dół". Stojąc mocno na nogach oprzyj się dłońmi o podłogę, a szczytem góry będzie Twoja pupa sięgająca wysoko do chmur. Wykonaj 4 - 5 długich wdechów, powoli wstań i popatrz w dal. Ćwiczenie powtórz 3 razy.
7. Ta pozycja nazywa się pozycją „Dziecka”. Usiądź na swoich piętach a dłonie wyciągnij przed siebie. Spróbuj je wyciągnąć tak, jakbyś chciał czegoś sięgnąć. Pamiętając o oddechu przytrzymaj pozycję przez chwilę. Ćwiczenie powtórz 2 razy.
8. Ta pozycja nazywa się pozycją „Kota”. Ułóż się w pozycji klęku podpartego – niech kolana będą pod biodrami a dłonie pod barkami. Następnie spróbuj naprężyć plecy jak KOT :) Ćwiczenie powtórz 6 razy na zmianę z kolejnym.
9. Ta pozycja nazywa się „Krowa”. Ułóż się w pozycji klęku podpartego – niech kolana będą pod biodrami a dłonie pod barkami. Następnie spróbuj „wciągnąć” plecy w stronę podłogi – tak jak krowa :) Ćwiczenie powtórz 6 razy na zmianę z wcześniejszym ćwiczeniem.
10. BONUS na zgrabne udka i pośladki ! Wystarczy, że położysz się na plecach, stopy oprzesz o podłogę (krok od pośladków), a następnie spróbujesz podnieść biodra do góry jednocześnie spinając przy tym uda i brzuszek (spróbuj pępek wciągnąć do środka :) ). Niech kolana, biodra i głowa tworzą jedną linię! Policz do 10 i opuść biodra a całość powtórz 3 razy :)!

TADAAAAM!

Właśnie skończyliście trening :) BRAWO WY! W spokoju można wrócić do nauki czy też pracy :)!

Do zobaczenia jutro <3